Traído pelo Aquiles

De acordo com o mito grego, Aquiles só era vulnerável no calcanhar. É uma característica que deve ter passado para todos os seres humanos quando deu seu nome ao tendão de Aquiles, que liga os músculos da perna ao osso do calcanhar.
O tendão de Aquiles é o maior do corpo humano e pode suportar forças de uma tonelada ou de mais. Mas é também o tendão que se lesiona com mais frequência, tanto atletas profissionais como os de fim-de-semana (leia-se 5ª feira) podem sofrer de tendinite Aquilina, uma lesão de esforço e inflamação do tendão.
Qualquer prática pode provocar uma tendinite aquilina incluindo:
1. Aumento não gradual da velocidade ou quilometragem da corrida
2 .Incluir na rotina de treino corrida em plano desnivelado ou em máquinas que simulam as escadas.
3. Retornar aos treinos demasiados intensivamente depois de um período de pausa.
4. Trauma causado pela contracção repentina dos músculos da perna ou fazer esforços extra tal como um Sprint final
5. Falta de flexibilidade nos músculos da perna

Os sintomas da tendinite Aquilina:
1. Dor suave após o exercício ou corrida que vai piorando gradualmente
2. Episódios de dor difusa ou localizada, às vezes severa, no tendão durante ou de algumas horas após o exercício.
3. Um edema (inchaço) de tecido macio de manhã aproximadamente no ponto onde o tendão de Aquiles se une ao osso do calcanhar.
4. Rigidez que diminui geralmente quanto o tendão aquece com o exercício

Existem diversos problemas com sintomas semelhantes aos acima descritos como bursite do calcanhar ou rotura do tendão de Aquiles, pelo que necessita consultar um profissional de saúde para fazer um diagnóstico apropriado.
O tratamento depende do grau da lesão do tendão, mas geralmente envolve
1. Descanso, que pode significar repouso total do exercício por uma semana, ou simplesmente trocar para outro tipo de exercício, tal como a natação, que não força o tendão de Aquiles
2. Medicamentos anti inflamatórios
3. Palmilhas ortopédicas, que são dispositivos a ajudar suportar o músculo e aliviar o stress no tendão.
4. Uma ligadura funcional projectada especificamente restringir o movimento do tendão
5. Alongamentos, massagens, ultra sons e exercícios para fortalecer os músculos na frente do pé e dos flexores ascendentes do pé

A cirurgia é uma opção do último recurso. Se a fricção entre o tendão e sua bainha de cobertura a tornar grossa e fibrosa, realiza-se uma cirurgia para remover o tecido fibroso e para reparar todos os rasgos.
A recuperação é lenta, pode requerer um molde em gesso e inclui um programa da reabilitação (fisioterapia).
Não se pode poder impedir a tendinite Aquilina, mas existem seis passos para reduzir o seu aparecimento:
1. Escolha seus sapatos de corrida com cuidado. Devem fornecer boa estabilidade (além do amortecimento). Usar uma palmilha ortopédica também ajuda.
2. A melhor precaução deve ser conhecer os seus limites e seguir um programa equilibrado quando pratica exercício.
3. Faça um aquecimento gradual antes de praticar exercício. É melhor gastar poucos minutos a aquecer do que gastar meses parado com um tendão de Aquiles lesionado.
4. Aumente a sua distância corrida e a velocidade gradualmente, não mais do que de 10% numa semana.
5. Faça um arrefecimento correcto após o exercício.

Depois não digam que não sabiam.